다이어트에 운동이
소용없는 이유

안녕하세요. 20kg을 감량한 한의사 신영은입니다.

이 글을 보고 계신 분들은 아마 '살은 빼고 싶은데 운동할 시간이 없어서', '운동할 의지가 생기지 않아서', '운동을 싫어해서' 같은 이유로 운동 없이 살을 뺄 수 있는 방법을 찾고 계실 겁니다. 그렇다면 잘 찾아오셨습니다.

지금부터 다이어트를 할 때 운동이 왜 큰 의미가 없는지 알려드릴게요. 흔히 잘못 알고 있는 상식들을 하나씩 바로잡아 보겠습니다.

운동, 과연 살 빼기에
도움이 될까요?

오해 ① 많이 움직여야만 살이 빠진다?

사실 운동으로 소모되는 칼로리는 생각보다 크지 않습니다. 치킨 한 조각(약 292kcal)을 태우려면 이 정도 운동이 필요합니다.

두 시간을 열심히 걷고 뛰어도, 치킨 한 조각·피자 한 조각을 무는 순간 그 칼로리를 훌쩍 넘겨버립니다. 운동선수조차 체중 감량이 필요할 땐 운동량을 늘리기보다 식단을 먼저 조절합니다. 그러니 10kg, 20kg 감량을 원한다면 '운동'보다 '식단 조정'에 더 힘쓰는 것이 중요합니다.

오해 ② 다이어트엔 근력운동이 필수다?

기초대사량을 늘리려면 근육량을 늘려야 한다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 틀린 말은 아닙니다. 다만 '살을 빼는 효율' 측면에서 1순위가 되어야 하는 것은 아닙니다.

예전에는 근육이 체내 대사량의 40%를 담당한다고 알려졌지만, 현재는 17~18% 정도로 밝혀졌습니다. 게다가 근육을 1kg 늘리는 것은 결코 쉽지 않고, 1kg을 늘려도 추가로 소비되는 칼로리는 20kcal 안팎입니다.

근력 운동은 장기적인 건강과 대사 관리를 위해 분명 권장하지만, 살을 빼기 위해 근력운동에만 에너지를 쏟는 것은 효율이 떨어집니다. 살을 빼고 싶다면 역시 식습관을 바꿔 나가는 것이 더 중요합니다.

오해 ③ 뱃살을 빼려면 복근운동을 해야 한다?

SNS에 부위별 운동법 영상이 참 많습니다. 하지만 특정 부위 운동을 한다고 해서 그 부위의 지방만 활활 타오르는 일은 일어나지 않습니다. 해당 부위의 근육이 탄탄해져 모양이 잡히는 것이지, 체지방이 국소적으로 감소하는 것이 아닙니다.

잘못된 자세로 하면 오히려 부상 위험이 높아질 수도 있습니다. 결국 몸 구석구석의 체지방을 줄이고 싶다면, 운동보다 전신의 체지방이 자연스럽게 빠지도록 식습관 교정을 먼저 하셔야 합니다.

그래서, 운동할 필요 없습니다

시간이 없어, 의지가 없어, 운동이 싫어서 살 빼기를 미뤄오셨던 분들 — 살을 빼는 데 운동이 꼭 필요한 것은 아닙니다.

우리가 살이 찐 이유는 결국 '과식', 즉 먹는 것에 있는데, '운동'에만 집중하면 해결책이 아닌 거죠. 또 매일 2시간씩 달리기를 평생 계속할 수 있을까요? 지쳐버리면 "오늘 열심히 땀 흘렸으니 맥주 한잔" 하며 오히려 더 먹게 되기 쉽습니다.

'운동 = 다이어트 성공'이 아닙니다.
'식생활'을 바꾸지 않으면 다이어트는 어렵습니다.

식습관 개선, 레이디환과 함께

다이어트 자체가 스트레스를 동반할 수밖에 없습니다. 식습관을 고쳐 나가며 어느 정도 참고 이겨내야 하는데, 그 스트레스의 수준을 다이어트 한약 '레이디환'이 잘 낮춰줄 수 있습니다.

레이디환은 대사량을 올려 가만히 있어도 몸을 운동하는 상태로 만들어 주고, 식욕을 조절하고 포만감을 늘려 자연스럽게 식사량과 식단 구성을 바꾸도록 돕습니다. 한 번 드셔보면 '몇 입 안 먹었는데 벌써 배가 부르네' 하는 느낌에 평소보다 빨리 숟가락을 놓게 되실 거예요. (레이디탕은 붓기·변비·소화불량 등 평소 불편했던 증상까지 1:1 맞춤으로 함께 케어합니다.)

무턱대고 식사량만 줄이면 나중에 요요가 올 수 있습니다. 그래서 제가 1:1 기록 밀착 관리로 체중과 식단을 철저히 관리해 드립니다.

운동 자체가 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 운동은 삶에 활력을 주고 체력을 길러 주죠. 다만 살을 빼기 위해 운동에 집착할 필요는 전혀 없다는 것입니다. 운동만으로는 살이 빠지지 않으니까요. 레이디환 복용과 함께 식습관부터 먼저 개선해 보시길 권합니다.